Danica Jocić StojićevićU današnjem užurbanom svetu, suočavamo se sa mnogim izazovima koji često izazivaju neprijatne emocije. Bez obzira da li su to stres, tuga, bes ili zabrinutost, važno je znati kako se nositi sa ovim emocionalnim teretom.
U ovom tekstu istražujemo tri moćne tehnike koje vam mogu pomoći da izađete iz začaranog kruga negativnih emocija. Prva tehnika naglašava promenu fokusa kao sredstvo za preusmeravanje pažnje sa negativnih misli i emocija na nešto pozitivno. Međutim, kao što ćemo videti, to nije uvek dovoljno. Zato ćemo istražiti i kako promenom perspektive i dubljim razmišljanjem o svojim emocionalnim reakcijama možemo postići trajnije promene u našem emocionalnom stanju.
Neretko se suočavamo sa situacijama u kojima mi i naši prijatelji reagujemo potpuno suprotno, iako smo izloženi istim okolnostima. Ovaj fenomen nas navodi na razmišljanje o tome kako različite perspektive mogu oblikovati naše emocionalne odgovore.
Dakle, pored promene fokusa i perspektive, razmotrićemo i važnost preispitivanja primarnih i sekundarnih dobiti koje proizilaze iz emotivno izazovnih situacija. Sve ove tehnike zajedno imaju potencijal da nam pomognu da se suočimo sa negativnim emocijama na konstruktivan način i postignemo veću emocionalnu ravnotežu.
Promenite svoj fokus.
Fokusirajte se na nešto drugo, promenite temu svog razmišljanja. Napravite neku distorziju i prestanite da razmišljate o mislima koje pokreću emocije koje vam ne prijaju i emocije će prestati. Probajte! Razmišljajte o nečemu lepom i to će učini da se osećate dobro.
Promena fokusa je odlična, ali ne funkcioniše uvek i to imajte na umu ako vidite da ,,ne radi”.
Promenite perspektivu iz koje gledate.
Ponekad su emocije i misli toliko uporne u toj situaciji možete posegnuti za traženjem nove PERSPEKTIVE.
Posmatrajte to što se dešava iz dva nova ugla.
– stavite sebe u ulogu nekog vama bliskog za kog znate da bi sigurno imao drugačiju emocionalnu reakciju i posmatrajte vaše emocije njegovim očima. Osmotrite šta se menja kod vas.
– uđite u ulogu nemog posmatračka, koji posmatra vaše emocije sa neke susedne planete.
Kada promenite način na koji gledate na situaciju, vaše emocije se menjaju iako je sve ostalo zapravo isto.
Preispitajte sve primarne i sekundarne dobiti koje imate od situacije koja vam je emotivno neprijatna.
– Čemu mi ovo služi ? Čemu me ta situacija, osoba ili stvar uči?
– Šta tada ne moram da radim kada sam..
( besna, tužna, zabrinuta…)?
Promena perspektive uvek će vam pomoći da drugačije razmišljate o situaciji, što će vas samim tim vodi i u bolje osećaje. Takođe promena perspektive u emocionalnim reakcijama uticaće i na razvoj vaše fleksibilnosti.
Zadatak:
Probajte da se setite jedne situacije u kojoj ste ti i tvoj prijatelj reagovali potpuno drugačije.
Ista situacija, dve osobe sa razičitom perspektivom – rezultat je potpuno različit emocionalni odgovor na datu situaciju.
I nakon toga primenite sve tri vežbe i naštelite svoja čula za sve promene.
